どのスポーツでも準備体操が必要です。特に、柔道は、相手を投げたり、相手に投げられたりと激しいため、準備体操は欠かません。

そこで今回は、前転・後転のやり方と効果について説明します。

1.柔道における前転・後転の効果

まず、柔道における前転と後転の効果について説明します。

効果として、怪我を防ぐ体の使い方を覚えることができます。

先ほども言った通りに柔道は激しい競技です。

相手を投げたり、投げられたりします。

そのため、柔道が上達する、しない以前に怪我をしてしまっては、柔道をすることができません。

そこで、柔道における準備体操で前転・後転をすることにより、自分自身の体重移動の感覚を覚え、投げられたときに衝撃を和らげることができます。

そうすることで、怪我を防ぐための体の使い方を覚えることができます。

2.柔道における前転・後転のやり方

次に、柔道における前転・後転のやり方について説明します。

1.柔道における前転のやり方

足をそろえて立ち、手を肩幅程度開いて手をつきます。

お尻を頭より上げます。

肘を曲げながら、体重を前へ移動し後頭部が床につくようにあごを引きます。

後頭部・背中・腰の順番で床につくように体を丸めて回ります。

回転の後半に入ったら、お尻のほうにかかとを引きつけ、回転に勢いをつかせ、上半身を起こしやすくします。

体育座りの姿勢から足の裏をしっかりと床につけ、立ち上がります。




前転のコツは、回り方と立ち上がり方です。

後頭部・背中・腰と体の後ろの部分を使って回ることとその回転に勢いをつけ、立ち上がることです。

2.柔道における後転のやり方

足をそろえて立ち、手のひらは耳の横におき、あごは首につけて、おへそを覗き込み、しゃがみます。

背中を丸めて、お尻・腰・背中・高等部の順で床につけながら、転がります。

手のひらを床につけ、顔に膝がぶつからないように、手に力をしっかり入れて起き上がります。

後転のコツは、手のひらを床につけるタイミングです。

後転は、手のひらをつく時に目で確認することができません。

そのため、始めた頃はわかりにくいと思うので、誰かにサポートしてもらいながら、手のひらを床につけるタイミングを覚えるのをお勧めします。

3.柔道における前転・後転のポイント

柔道における前転・後転のポイントは首です。

何回も同じことを言いますが、柔道は激しい競技です。

そのため、怪我をしやすいのです。

特に、首を怪我してしまうと大怪我に繋がります。

なので、前転・後転をするときはおへそを見るような癖をつけてください。

そうすることで、首の怪我を防止する体の使い方を覚えていきます。

他のスポーツにもいえることですが、怪我をしないことが、柔道を上達するための秘訣なのです。

始めた頃は、使い慣れていない動きをするので怖いかもしれませんが、慣れてくれば簡単にできるようになります。

頑張ってください。






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