どのスポーツでも準備体操が必要です。特に、柔道は、相手を投げたり、相手に投げられたりと激しいため、準備体操は欠かません。
そこで今回は、ヘッドスプリングのやり方と効果について説明します。
1.柔道におけるヘッドスプリングの効果
まず、柔道におけるヘッドスプリングの効果について説明します。
効果として、怪我を防ぐための体の使い方を身につけることができます。
先ほども言った通りに柔道は激しい競技です。
相手を投げたり、相手に投げられたりします。
そのため、柔道が上達する、しない以前に怪我をしてしまっては、柔道をすることができません。
特に、ヘッドスプリングは首を使うので、重要な準備体操です。
柔道中に首の怪我は、起こりやすく、とても危険な部位です。
柔道をしている際に、最も気を付けている怪我です。
そこで、柔道における準備体操でヘッドスプリングをすることにより、自分自身の体重移動の感覚を覚え、投げられたときに衝撃を和らげることで怪我を防ぐことができます。
そのため、準備体操でヘッドスプリングを行い、体重移動の感覚を身につけ、柔道の上達に繋げることができます。
2.柔道におけるヘッドスプリングのやり方
次に、柔道におけるヘッドスプリングのやり方について説明します。
前転と同じように、手を肩幅程度開いて手のひらをつけます。
頭を床につけます。
この時、手のひら、頭の順で床につけないと、首の怪我に繋がるので注意してください。
3点倒立からブリッジをするようなイメージで床を足で蹴ります。
足を曲げずに、勢い止めないようにします。
足が、背中側にきたら、手のひらで床を押します。
背中をブリッジするように反りながら、足で着地します。
3.柔道におけるヘッドスプリングのポイント
柔道におけるヘッドスプリングのポイントはタイミングです。
一見すごく難しそうにみえますが、手のひらで床を押すタイミングを理解すればできるようになります。
手のひらで床を押すタイミングは、足が背中側にきて、体重が背中で感じるときです。
その時に、体をしっかりと反り、虹を描くように跳ねます。
ヘッドスプリングができない場合、柔道の練習では、3点倒立とブリッジをできるように練習します。
ヘッドスプリングは3点倒立からブリッジに移行していくのがイメージです。
タイミングを覚えて、ヘッドスプリングができるようになると、自分の体の体重移動がうまくなってきた証拠です。
また、アクションが大きい柔道における準備体操のため、自信がついてきます。
小さな自信が積み重なることで、柔道への自信になります。
ヘッドスプリングで体重移動の感覚を覚えて柔道の上達に繋げましょう。
頑張ってください。
柔道上達プログラム～トップレベルになりたい選手と指導者向け～
組んで投げて勝つ柔道が身につくので、試合で中々勝てない選手におすすめです！！
しかも90日以上取り組んで効果が出なければ、返金保証がついているので、安心して取り組めます！
